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体育特长怎么加强训练,如何提高体育训练

来源:整理 时间:2022-11-30 16:43:47 编辑:八论文 手机版

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1,如何提高体育训练

多练习,没捷径可以走,在练习中掌握技巧。给自己定个目标,不要凭空定,这个目标在你掌握技巧后,通过自己持之以恒、坚持不懈努力下能够完成的目标。
坚持

如何提高体育训练

2,体育特长生如何快速提高自身的身体素质

这主要看自己能不能坚持了,说多了也没用。。
肯定是学生了 我也是体育特长生 自身意志力是最重要的 如果你有那个毅力就把平时的训练量加倍吧 当然必要的放松是特别重要的 放松不好的话 之后就很难提升自身素质了
多运动
身体素质只能训练 但是运动技能却可以快速提高

体育特长生如何快速提高自身的身体素质

3,跪求体育专长生的训练成长计划详细点低调点的训练方法

首先暖身,把身体活动起来, 拉拉纫带, 做5组后蹬跑或高抬腿,训练爆发力! 5组200米+50米 跑完200米后再继续跑50米,训练速度耐力``! 记住组与组之间休息时间不能超过5分钟, 难受的时候就要继续坚持下去,这样才能使你的绝对速度增强! 跑完以后再跑2圈的放松跑``! 祝你成功``!
1.条件允许的话,每天坚持训练。 2.以一个星期为周期来算,星期一、四可以跑一些强度,如一些短距离的高强度的跑;星期二、五跑一些量,不用太高强度,但是要多跑几个(也可以跑一些组合跑,如200米+200米为一组,跑完一个休息1~2分钟马上开始)。星期三可以稍微调整一下。 3.有条件的话,练点力量,练全蹲可以增强爆发力,练踝关节可以跑得更轻松。 注意:训练前肌肉必须完全活动开,不然很容易拉伤,练力量不要做得太猛,可以慢慢练上去,慢慢加重。

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4,我是搞体育特长的怎么练好三项素质谢谢

百米练习的时候结合30 50 100 150米都要练,增强腿部肌肉力量可以做负重深蹲和蛙跳等联系,同时也提高了立定跳远的成绩,铅球除了提高手臂的力量之外还应提高腰部的力量,这是一项结合全身力量传递发力的运动
三项素质,应该是力量、速度、耐力。作为基础训练这些是必须的。 但力量训练和速度一般是不能脱节的。绝对力量的提高,耐力也会增强一些;速度力量提高,速度会好一些。但绝对力量提高有时却会导致速度下降。耐力分有氧和无氧,需要提高心肺功能,另一方面靠肌体乳酪耐受力。 如果你还有较长时间训练:建议先以有氧耐力为主,特别是冬训时。绝对力量,可通过杠铃等训练,次数不宜过多,一般2周一次就够了;速度力量也可能通过器械,一周一次就够了。两者都可以通过爆发形式训练。大重量确实无法爆发很好的速度,而练完,立刻快速跑和放松。 关键是动作要准确,一定要精准,提高训练效果。

5,怎样加强体育锻炼

锻炼身体不能只凭兴趣和热情,如果只是盲目地锻炼,不但不能促进身体的生长发育,反而会妨碍健康,甚至会发生伤害事故,影响学习。为了使体育锻炼达到增强体质的效果,锻炼时要按以下几条要求进行: 一是注意身体的全面锻炼。 要根据自己的健康状况和身体素质,选择易行又有实效的锻炼项目。要注意全面锻炼,提高素质,使身体各部位均衡发展,只有在全面锻炼的基础上,才能提高运动成绩。对我们青少年来说,单项锻炼,会使身体一部分肌肉发育,甚至畸形发展。 二要养成经常锻炼身体的习惯。 体育锻炼要练就一项技巧,须经过勤学苦练才能学成,熟能生“巧”。勤学苦练,持之以恒,就会在大脑皮质中建立起动力定型,进而形成动力定型条件反射。所以,体育锻炼要达到增强体质的目的,必须持之以恒。三天打鱼,两天晒网,就达不到好的锻炼效果。 三要合理安排,循序渐进。 学习动作要由易到难、从简单到复杂,循序渐进逐步提高。运动量要根据自身的条件从小到大,大中小结合,有节奏地增加。逐次加大运动量和不断提高动作的难度,才能得到良好的锻炼效果。 另外,要根据各人的年龄、健康水平、性别来选择适合自己的项目和运动量进行锻炼,要量力而行,不要勉强。还要注意场地是否平整、设备是否牢固、注意安全保护等。

6,怎么加强体能训练

每天坚持固定的训练,晨跑,俯卧撑,仰卧起做,量依自己的情况而定,最好是在体能极限边缘又不到极限,关键是坚持,每天都要坚持,如果实在太疲劳,可以休息两天再继续。军队里的人都是这样,每天都要坚持,他们的优势是专注于各种特别训练而不用太关注生活上的事,比如学习,或者家务等等。
体能的提高其实是长年累月积累的,如果是短时间内的话,可以开始先做几天的有氧运动,诸如慢跑之类的。等适应节奏之后,可以慢慢地加大训练量,变速跑,冲刺跑,耐力跑等无氧运动,关键还是要坚持,同时运动的时候千万要记得喝诸如日加满力水一类的运动饮料,它会更加有效地帮助提升体力。具体一些方法:1、通过肌肉强化训练取得“ 常规体力”。每周可隔天进行1次、每次大约30分钟的负重训练 使主要肌群(胸肌、肩肌、背肌、二头肌、三头肌、腹肌、腿肌)都得到锻炼。另外,还可进行20分钟的心血管系统锻炼,如有氧健身操、慢跑、骑自行车等。2、为使关节保持较高的柔韧性,应多做些伸展运动,还要注意心血管系统的锻炼。久坐办公室的人们更要注意常做些伸展运动。方法是:仰卧,尽量将两膝提拉到胸部,坚持30秒钟或两腿分别上举,尽量举高,坚持30秒钟。
多跑跑步,跑步不仅可以增强体质 ,还可以增加肺活量 ,也可以增强身体的抵抗能力。跑步也是可以促进血液的循环,适当的运动也是可以长寿的.每天坚持跑步 ,很快体质就会强起来了。还有一日三餐都要吃的 ,不能不吃。 【中国体育狂人团队】﹏゛卡布奇诺 为您回答此问题,请勿复制 !!! 谢谢!!!

7,体育特长高考四项该如何训练

我觉得你应该练习你的频率和你的腿部力量,加强快频的小步跑和高抬腿练习,与短跑成绩相关的因素有很多:步频、步幅、速度、速度能力、爆发力,以及肌肉、关节的柔韧性和协调性;还有运动员的心理素质和技术水平等。其中有三个因素与提高短跑成绩最相关。(一)合理正确的技术动作 短跑的技术形式上的表现是:跑的动作平衡、重心上下起伏较小;上下肢动作配合协调,上肢摆臂积极有力,下肢蹬摆结合、以摆促蹬;跑的向前性和直线性好,并且全程有良好的节奏感等。总之,能够使运动员掌握好合理、正确的技术要领,我们在训练中将会获得事半功倍的效果。(二)专项力量能力 短跑的力量训练,要根据短跑的肌肉用力特点进行安排。力量训练采用的主要练习: (1)负(举)重练习。 (2)抗阻力练习。 (3)跳跃练习。 提高肌肉的最大力量,主要通过负重练习和抗阻力练习。一般以递增负重的方法实现的。练习时采用最大负重的70-80%开始练习,逐渐增加到100%的重量,完成5-7组,每组4-5次。 提高爆发力,主要采用负重练习.抗阻力练习和跳跃练习。练习量约为最大负荷量的60-75%,动作速度快,完成5-7 组,每组10次左右。采用跳跃练习时,选择距离在60-100米负重或不负重的快速跳跃练习。 发展力量耐力,可采用负重量轻的,跳跃距离长的练习。练习量约为最大负荷量的40-50%,要求强度小,重复次数在10-20次以上。跳跃练习可选100-200米距离的负重或不负重练习。 (三)速度训练 速度素质在短跑项目中是起主导作用的专门素质。速度训练包括提高反应速度,动作速度和位移速度。发展速度是一个复杂的综合发展的过程,其中主要的是肌肉力量和肌肉收缩速率的发展。 速度训练采用的主要练习: (1)提高反应速度和起动速度。 (2)提高肌肉收缩速率和力量。 (3)提高运动过程的协调与放松能力。 提高最大速度跑能力的练习如下: (1)行时间跑30—60米,3—4次X2—3组。 (2)短距离接力跑2人X50米或4人X50米,3—4次X2—3组。 (3)让距离追赶跑60—100米,3—5次X3组。 (4)短距离组合跑(20米+40米+60米+80米+100米)X2—3组。或(30米+60米+100米+60米+30米)X2—3组。 (5)顺风跑或下坡跑30—60米,3—4次X2—3组。 (6)短距离变速跑100—150米(30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑),3次X2—3组。 (7)胶带牵引跑(30—60米,4—5次X2—3组。 (8)反复跑30—60米,4—5次X2—3组。提高反应加速跑练习如下: (1)半蹲踞式姿势,听到枪声迅速向上跳起并角及高物。 (2)直立姿势开始,逐渐各前倾斜接着快速跑出。 (3)在2—3度的斜跑道上,快速完成上坡或下坡加速跑练习,距离40—50米。 (4)双手推滚球→接着起跑追赶滚动球的练习。 (5)双手向前上抛出球→接着跑出追赶并接住球的练习。
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