怎么做到终身体育，谈谈你对终身健身的认识并结合实际说说你平时是怎么进行体育锻炼

来源：整理时间：2022-12-02 20:59:46 编辑：八论文手机版

本文目录一览

1，谈谈你对终身健身的认识并结合实际说说你平时是怎么进行体育锻炼
2，终身体育观的看法
3，从体育的职能谈谈如何树立自己的终身体育
4，如何培养终身体育的意识呢
5，谈谈对大学体育内涵的理解如何培养自己终身体育锻炼意识急需
6，怎么学好体育
7，怎样锻炼身体

1，谈谈你对终身健身的认识并结合实际说说你平时是怎么进行体育锻炼

本人是美沙健身中心的教练"因为我是学散打的所以我每天五点起床边打拳边慢跑"路程十公里"双手双脚负重十五公斤"跑完是高抬腿的放松"接着压腿"中午有时间打打沙包"晚上饭后一小时全速跑半公里"回家后做仰卧"俯卧"深蹲"做到不行为一组"最少三组"睡前再做五十个引体向上"反手的"

谈谈你对终身健身的认识并结合实际说说你平时是怎么进行体育锻炼

2，终身体育观的看法

我对这些人持有非常崇敬的心情，真正能做到终生体育的真的是不容易的，就是那份坚持也值得我们敬个礼！

体育是一辈子的事，要天天保持定量的锻炼，使身体状态最佳，这就是简单说来的终身体育观。

每天锻炼一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子

终身体育观的看法

3，从体育的职能谈谈如何树立自己的终身体育

终身体育的实现依靠对体育的兴趣及必要的体育技能，这是体育课改革的方向，更是实现终身体育的关键。在实际生活中体育技能与个人兴趣及良好习惯养成有着必然的关系，只要有了这个兴趣，必然能够在这个方面掌握一定技能;同样，有了技能也便产生兴趣，有着个人表现欲望，有着参加锻炼的氛围和群体，技能可称为兴趣的集中体现;反之，只凭兴趣而没有技能，也只能看看而已，很难落实到行动中。因此，体育锻炼意识是影响终身体育锻炼的重要因素之一。让其自主地选择运动项目，可以提高运动水平，培养体育兴趣，养成自我锻炼的习惯，使具备一定的体育锻炼能力。

从体育的职能谈谈如何树立自己的终身体育

4，如何培养终身体育的意识呢

首先你得喜欢，再将喜欢变成习惯，将习惯保持，当习惯变成你生命中不可缺少的一部分时，你的终身体育意识也就实现了

磨砺意志

学校体育是终身体育的基础。学校体育中学生处在6－22岁年龄段，是从学龄儿童进入青春发育期的关键时期，也是有目的、有计划、有系统地全面锻炼身体，促进身心健康，掌握体育的知识、技术、技能，养成锻炼身体的习惯，培养体育意识的重要时期。这个时期，身体生长发育得如何，直接影响着人的一生。如果少年时期身体发育得不好，如脊柱侧弯、驼背、呼吸机能差等等，到了成年以后往往无法弥补，而成为终身的缺陷。所以，学校体育在终身体育的体系中，起着承上启下的作用，是终身体育的重要一环，是人们奠定终身体育基础的关键时期。

5，谈谈对大学体育内涵的理解如何培养自己终身体育锻炼意识急需

学生正确的学习方法两千多年前孔子说过：“知之者不如好之者，好之者不如乐之者。”意思说，干一件事，知道它，了解它不如爱好它，爱好它不如乐在其中。“好”和“乐”就是愿意学，喜欢学，这就是兴趣。兴趣是最好的老师，有兴趣才能产生爱好，爱好它就要去实践它，达到乐在其中，有兴趣才会形成学习的主动性和积极性，所以说：兴趣是学习的不竭的动力源泉。只要你在平日的学习中做到课前预习找出重难疑问；积极参与课堂活动，认真思考问题注意归纳，主动发言收集激励因子，那么你学习的兴趣就会更浓厚，你一定会更加喜欢文化课程的学习的。要想取得好的学习成绩，必须要有良好的学习习惯。习惯是经过重复练习而巩固下来的稳重持久的条件反射和自然需要。建立良好的学习习惯，就会、手并用，勤练习、多质疑、勤思考、重归纳、多应用，要注意总结规律性的东西，在学习过程中，要把教师所传授的知识翻译成为自己的特殊语言，并永久记忆在自己的脑海中。另外还要保证每天有一定的自学时间，以便加宽知识面和培养自己

6，怎么学好体育

坚持长跑是一个好习惯.其他的力量型运动你可以根据空闲时间的多少自由选择.我就光说说长跑的好处1.能够强健背廓肌,同时增大肺活量.2.能够强健心肌,同时增大心脏供血量.3.长跑的过程就是拉长腿部韧带的过程,有略微增高功效.4.能够磨练你的意志,长跑若都能坚持下来,那么你的性格便会趋于刚强.果断.第4条尤为重要,不要以为是空话,可以受用一生.另外就是每日长跑的强度.晨跑两公里以上,不能休息,速度保持在15km/h. 最近天气冷,我说孩子你一大早跑步时候就多穿点.晚饭后半小时以上才能再一次跑. 距离依然两公里.速度同上.早晚跑完都不能立即冲凉. 把汗水尽快擦干,汗水挥发固然带走很多热量,但也会带来伤风感冒.还有一句要叮嘱. 人最大的敌人就是懒惰. 要想克服它.必须把自己变得坚韧.!加油小伙~ 你行的`

你想练好体育也不难，爱你喜欢一行练，坚持天天勤劳锻炼，不要怕苦怕累，

要有不怕苦，不怕累的精神，多练，有坚定的毅力

天天锻炼啊勤劳点

多锻炼

一定要有信念和毅力，告诉自己做到最好就行了，不要紧张。

7，怎样锻炼身体

吃好，喝好，睡好，玩好，都做到就是锻炼了

睡觉…

教你如何科学地锻炼身体！！（一）遵循三条原则科学锻炼身体应遵遁的三条原则是……全面锻炼、循序渐进、持之以恒。全面锻炼，一是指尽可能使身体各部位、各系统都得到锻炼；二是指尽可能拓宽练习项目和形式，以求发展各类身体素质。循序渐进，既指运动强度应由小到大，在身体逐步适应的基础上不断提高要求；又指学习动作、掌握技术要从易到难。持之以恒，是指形成习惯，常练不懈，直到终生。（二）考虑五个因素科学锻炼身体应考虑的五个因素是……自身状况、运动目的、活动环境、项目特点和运动量。自身状况。练习者的年龄、体质、健康状况、性格、技术水平、学习与工作特点等各不相同，只有从这个实际出发去确定合适的运动，才能提高锻炼效果。例如，处在身高突增期的少年，可以多练习一些伸展肢体的动作，性格内向的人宜多参加集体性的活动，脑力劳动者可选择能促进脑细胞活跃、增强心肺能力的有氧运动等。运动目的。在参加体育活动时，目的不同，内容、方法、负荷也将不同。以跑步为例，是准备参加比赛，就需要有较大的强度；为健身，就应采用强度低、不中断的慢跑，每次持续时间不应少于5分钟；而以减肥为主要目的时，持续时间最好不少于20分钟。活动环境。有条件的话，尽量在室外空气清新、环境优美的地方进行锻炼。另外，要防止发生因锻炼环境不好而导致的意外事故。选择项目。不同的锻炼项目有不同的锻炼价值。如为了减肥，就应选择消耗体内脂肪效果显著的有氧运动，如长跑、长距离游泳等。运动量。对一般人来说，要以中等强度的活动为主，活动时，平均心率保持在130次／分左右，运动持续时间为40～50分钟，每周锻炼5～6次，这样，才能收到较好的运动效果。（三）执行一套常规科学锻炼身体应注意的三个常规是……准备、活动保护和整理。准备。活动前，练习者要检查身体，穿着合适的衣鞋，晨练还要避免过于空腹；要检查场地是否平整，野外活动还应先了解环境；要检查器材是否牢固可靠。活动保护。活动中，要根据活动目的与内容做好准备活动；要加强自我保护与相互帮助；注意自我感觉，区分正常反应与异反应，特别是区分可以继续练习或需要尽快停止练习两种情况。整理。活动后，要做些整理活动，让生理和心理都逐步恢复到正常状态，有条件的应及时洗澡换衣服。生命在于运动，运动要讲科学。当然，步痕旅游网想法：多跑步

无氧运动作用：增肌、增力等。常见的无氧运动项目有：如赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳而不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。肌肉恢复期为48～72小时，因此在肌肉没有完全恢复之前再继续锻炼同一块肌肉是没有效果的，相反会影响锻炼效果。一般在大肌肉锻炼的同时有小肌肉的参与运动，这样的情况下，只要把参与运动的肌肉同一天锻炼效果是最好的。组数、次数要求，大肌肉3～4组、6～10次、3～4个动作，小肌肉2～3组、8～12次、2～3个动作。大肌肉包括：胸肌、背阔肌、腹肌、腿部。训练初期要适当减轻重量、加大数量。每组锻炼的次数是指：一次性可以完成的数量，比如你一口气可以做30个俯卧撑为一组，按要求到力竭每组只能做8～12个，那么就需要在你的身上负重，使你有压力做不到30个，最多只能做8至12个。每做一组间隔休息60～90秒，换动作训练间隔休息2～3分钟，一次总运动量为45～60分钟为宜，不能超过90分钟。运动前需要热身5～10分钟，运动之后15～30分钟之内及时补充100克食物（1个脱脂面包、1～2个鸡蛋白）。胸肌、三头肌：俯卧撑，按照增肌要求，数量要控制在8～12个。胸肌分为上侧、中部、下侧；内侧、中部、外侧。胸部上侧：上斜（头高脚低身体与地面成30～40度）胸部中部：平卧（身体与地面平行）胸部下侧：下斜（头低脚高身体与地面成30～40度）胸部内侧：窄距（双手支撑地面窄于肩）加强三头肌训练胸部中部：常距（双手支撑地面等于肩）胸部外侧：宽距（双手支撑地面宽与肩）一天训练计划：平卧3～4组，每组8～12次；上斜2～3组，每组8～12次；下斜2～3组，每组8～12次。初步阶段不要考虑支撑距离，采用常距。哑铃（装水塑料瓶）飞鸟3～4组，每组8～12个。同时参考哑铃训练三头肌姿势。背阔肌、二头肌、前臂：一天训练计划：仰卧引体向上：（没有单杠情况下）需要凳子两把，中间放一跟木棍，双手与肩同宽反握于木棍上，意念集中在背阔肌和二头肌上，用力将身体胸部贴近木棍。适当调整将数量控制在每组8～12次，3～4组。双手正握木棍，宽距与窄距各做2～3组，每组8～12次。哑铃（可以用装水塑料瓶代替）俯身划船3～4组，每组8～12次。同时参考哑铃训练三头肌姿势。三角肌、斜方肌、腹肌：一天训练计划：仰卧起坐姿势，大腿弯曲成45°，身体与大腿成90°，脚勾住物体，双手抱头并抓住重物，腹部收缩时身体与地面成90°，下放至原位，使腹肌始终处于紧张状态。每组10～12个，3～4组。接着做仰卧起腿，双手抓住扶手，腿部绑重物，同样次数、组数。侧身做重量稍减，俯身做可锻炼腰背肌。其他肌肉动作训练姿势。腿部肌肉：负重方式稍改，姿势相仿。小结：如果有单杠和哑铃配合效果更好。单杠训练法：单杠可以做引体向上、直臂提腿、曲尺、翻腾、正反手上杠、倒挂起身等很多运动。一般练到的是胸、背、腹、上臂、前臂等部分。数量同上。哑铃为健身必备器械，其功能可代替多种器械，一般一副哑铃要选择60公斤左右。时间段选择： 1、早晨时段：运动前30～60分钟吃100克易消化食物,少许牛奶。 2、上午时段：早饭一个半小时之后运动。 3、下午时段：午饭2小时后或晚饭前两小时之外开始，运动前30～60分钟吃100克易消化食物。 4、晚间时段：晚饭后一个半小时，并且运动结束要离睡觉一个小时之外