短跑怎么训练，如何提高短跑的跑速度

本文目录一览

1，如何提高短跑的跑速度
2，短跑很慢怎么办怎么练啊
3，1个月怎么练短跑
4，如何快速提升自己的短跑能力
5，想短跑快需要怎样锻炼
6，如何提高短跑速度
7，短跑训练方法

1，如何提高短跑的跑速度

恩....很简单，每天练习，增加腿部肌肉，每天跑2000米，（早+晚）每天测试短跑。如果需要的话，跑2000的时候还可以在腿上绑沙袋，还可以练蛙跳。这都增加腿部肌肉和耐力！

如何提高短跑的跑速度

2，短跑很慢怎么办怎么练啊

短跑考验的即一个人的爆发力。而爆发力的一个重要表现即为力道，而锻炼一个人爆发力的方法可以是俯卧撑、仰卧起坐、定点急跑等。

现在不要什么加强联系了，没有用了，第一如果你肌肉拉开了，多做放松运动，每天跑几组，慢慢的减小运动量；第二放松心态，不要紧张；第三相信自己

短跑很慢怎么办怎么练啊

3，1个月怎么练短跑

如果你要专门练短跑且你是属于爆发型的选手的话，那毫无疑问起跑对你来说是至关重要的，你需要着重练习起跑动作，主要是练习好控制身体倾斜的角度，脚掌与地面弯曲角度达到何种程度时自己感觉发力最舒服，然后是起跑后最初的几步的步法，考虑到你本身比较全能，感觉你耐力应该也相当不错，那么在短跑的中后程就需要着重练习适合自己发力的摆腿摆臂频率，按照你的情况个人感觉专项练习的话，一个月后就应该会有相对明显的效果，祝你成功。

一个月时间想把成绩提高很多那太不可能了吧,但是想要跑进30秒还是有可能的。这里面涉及到很多方面，比如你的跑步姿势是否准确，你的体型是什么样子，你的上肢和下肢力量怎样，以及你的求胜欲望是否强烈，毅力的程度怎样（决定你在一个月时间里能否坚持锻炼下来）等等。老实讲，在没见到你的情况下很难给你制定具体训练计划。给你提个建议：去找你们体育组的老师，最好是带学校体育队的教练，带短跑的那就更好了。不要胆怯，你只要去找他们是会很高兴的带你的。百度地图

1个月怎么练短跑

4，如何快速提升自己的短跑能力

这个没有捷径，我也是过来人，必要的时间和吃苦是一定要的，我在2个月的时间内，从蜗牛的速度13秒，经过训练跑到了12整，状态好时，可以跑到11秒9左右。首先，每天必须做的高抬腿，速度要快；然后是蛙跳，蛙跳主要是锻炼大腿肌肉，而短跑，大腿的力量是非常重要的；如果条件允许，可以蹲杠铃，这个是锻炼腰部和腿部力量；还有一个就是每天坚持5圈以上的尽量快速的跑步，而且必须是用短跑的姿势（就是前脚掌着地，脚跟不着地）跑步，这个是为了锻炼你小腿的爆发力和你短跑过程中的稳定性；然后就是每天必须的至少4次100米全力冲刺跑，然后至少4次的150米冲刺跑，至少3次的200米全力冲刺跑。上面的这些锻炼方法，都是我曾经作为体育生训练时的必经之路，对了，还有一点，必须每天拉韧带，如果腿部韧带不行的话，你的腿根本抬不起来，步子也迈不大，最后经过一年的训练，我的速度达到了我人生的巅峰速度10秒8（这是秒表算的，不是电子计时）。短跑训练是非常累的，也很锻炼人的吃苦决心的，相信自己，拼命的去练习，相信我，你会得到回报的。

5，想短跑快需要怎样锻炼

高速大幅度摆动腿前后摆动联系，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术，摆动腿大小腿折叠得越紧，半径越小，摆速越快。加快脚掌着地速度练习，要求尽可能地缩短腾空时间。快速摆臂、摆腿练习，要求腿臂动作协调进行。发展步长：步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量，后蹬角度，摆动力量，摆动速度，以及髋关节的灵活性等。着重发展大腿的伸肌，屈肌的力量和髋关节的灵活性。方法：负重换腿跳，负重大步走，负重跑，负重跳台阶，跑台阶，大幅度的跨步跳（要求摆动腿积极下压和小腿由前向后积极着地），蛙跳，单足跳等练习，提高跑时的后蹬能力。与此同时，采取高抬腿跑，拉橡皮条高抬腿“车轮跑”，收腹跳等训练手段，提高摆动速度，并且采取其它一些训练方法和训练手段，加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练。发展绝对速度：必须注重步长和步频的最佳组合，及跑的技术动作各环节的时间也空间的节奏。

每天慢跑10次100米，熟悉一下惯性和磁场就可以了，越熟悉越跑得快，。只需慢跑就可以提高成绩很多，不必快跑，会受伤的，比赛的时候才快跑，。

首先从体能方面开始练，练压腿拉好韧带，蛙跳增加腿部力量，原地抬腿练抬腿速度跟力量，然后练耐力可以长跑，其次练习跑步的技巧，例如，脚尖蹬地，身体向前倾斜，跨步要大，手摆动要大，抬腿的速度要快，两步一呼吸等。短跑的起跑也很重要，试一下感觉裁判喊口令的节奏，预备……跑（或枪声），一般是在一到两秒之间，你可以心里从“预备”开始默数一二，“二”数完就起跑，这样就差不多了，这种情况下一般不会抢跑，如果真的抢跑了，只要不明显就算成功了。练的时候心里不要太着急，做什么事都会有一个过程的。

这和你的爆发力和耐力有关系，耐力需要坚持锻炼，比如你可以每天坚持跑半小时左右（时间具体自己定就可以，和自己的能力相关），不要太快，速度适中，也就是不会太累就可以了，前十几分钟慢跑，做热身，大概400米的操场跑两三圈吧，最后一圈可以加下速。出汗了之后，活动下（学校学的准备活动就行的），练习几组短跑起跑，差不多累了就放松放松下回去休息

我是练体育的。我告诉你：短跑靠的是爆发力、但是这个也要配合你的腿部力量和脚踝力量。还有上肢，不要觉得拿腿跑上肢没用。跑步的频率和上肢的摆动离不开。还有、主要做下肢力量。比如深蹲、最好肩膀上扛些适合自己重量的东西。平时多跑些100 200。起跑也必须认真练、短跑的起跑非常重要。祝你取得好成绩

主要是增加小腿的力量我建议你平时训练的时候可以跑150米要全速冲刺这样你比赛的时候就不怕中途慢下来了给分嗷~~~

6，如何提高短跑速度

首先时间比较短，也提高不了多少的。从现在开始，一直到12月初可以加强锻炼。要是时间多的话早晚都练习，早上先跑个3000米热身，中速的，之后再拉韧带，做跑的准备练习，主要有，小步跑，高抬腿后登跑，半高抬腿跑加速跑等，多做几组。下午就加强力量练习，蹲杠铃做跨步跳，高抬腿两头起仰卧起坐等这样练习一个月会有明显的提高的。

1. 首先早上先跑个3000米热身，中速的，之后再拉韧带，做跑的准备练习，主要有，小步跑，高抬腿后登跑，半高抬腿跑加速跑等，多做几组。下午就加强力量练习，蹲杠铃做跨步跳，高抬腿两头起仰卧起坐等这样练习一个月会有明显的提高的。2. 比赛前热身很重要，这点运动员们都知道。特别是像短跑这样更加激烈的比赛，如果不充分热身，比赛时就很容易出现腿抽筋等症状，到时只能仰天长叹了。因此赛前练练高抬腿、做做热身操等是很有必要的。保持良好的爆发力。3. 短跑爆发力是非常重要的，它直接关系到你起跑的快慢和加速冲刺。爆发力与个人身体素质成正比，除了身体素质，我们还可以靠平时的刻苦锻炼来提高自身的爆发力，主要是练习腿部的力量和敏捷度。比较常用的练习方法有绑腿跑，即用铁砂袋等物品绑在腿上练习起跑等。4. 节奏很重要。一定要按照自己平时训练的节奏跑，不能忽快忽慢，不要受旁边的选手影响。手臂要快速有力协调的摆动，与腿部节奏相协调，手臂不能左右乱摆，应该一前一后的摆动。加速跑时调整好步伐。短跑中，特别是加速阶段要调整好步伐，步幅大小要一致。步幅小的，手臂摆动幅度也小同时频率要加大。步幅大的，跨出的距离大，手臂摆动幅度也大，同时频率会降低。这两种步伐都各有优劣，应该根据自己的实际情况选择。掌握好呼吸。

一、提高起跑时的反应速度和起动速度　　短跑起跑时反应速度和起动速度快的能使短跑比赛的成绩提高0.1～0.2 秒，甚至更快。仅对反应速度而言，反应速度快的能使比赛成绩提高0.05～0.1秒。提高反应速度，应着重提高听觉能力。可采用突然发出信号的方法，如听枪声、击掌声、哨声等。做快速起动、移动、手触及高物、立定跳、半蹲向上跳及各种快速反应性游戏活动等。还可以听信号做原地快速摆臂和高抬腿跑（5～10秒）等有助于提高反应速度的练习。进行反应速度训练，注意力要高度集中，注意听信号，使反应动作及早做出应答。据研究证明，运动员中枢神经和肌肉处于紧张待发状态时的反应速度是比处于放松状态反应速度快60%左右。　　三、增大步幅、提高步频　　步幅和步频是决定跑速的重要因素。保持步幅提高频率，则能提高速度。提高步频可采用原地快速踏脚跑、高抬腿跑和支撑高抬腿跑、快速小步跑、快频式的“短格”跑等，而下坡跑、顺风跑以及快频率的牵引力跑练习也是提高步频的有效途径。练习持续时间不易过长，持续时间应能保持最高频率练习为宜。　　四、改进短跑的技术　　短跑运动员优异成绩的获得，在很大程度上取决于合理的短跑技术。因此，在短跑运动训练中，要反复强调跑得自然、轻松、协调有力、步幅大，很好地使肌肉用力和放松交替进行。也应强调两腿蹬、摆协调配合、正确的上体姿势和摆臂技术，同时还应加强起跑和起跑后加速跑技术的训练等。改进短跑技术，教练员除了精讲和标准的示范动作以外，还应让学员多看优秀运动员技术电影和图片。改进跑的技术，选用有效的训练方法。

付费内容限时免费查看回答我从苏炳添那里学到了一点，第一是要完全自律，合理的饮食，作息时间第二是要坚持不懈的完善技术动作一定要不变形，从一点一滴动作都要正规第三是要保持良好的心态提问怎么提高速度啊回答第四是要吸取先进的技术，国外的短跑技术，国内的领先的技术，有个好教练很重要这几点都做到，健将级不是问题我这四点就是你提高速度的方法，你结合自身经历体会一下。更多6条

50米还是爆发和反应。反应速度基本天生的。爆发训练就是练力量，注意不能练成绝对力量。基本方法：连续跳高栏，仰卧起坐、背起、限时跳绳（最好不要原地跳）、上坡跑、弓箭步、蛙跳、跑楼梯、负重深蹲。想要练爆发，就一定要重视腹部和背部肌群，核心力量区练不好，腿部再有力量也发挥不出来 400米速度耐力至关重要。速度耐力的锻炼，除了必须要进行力量练习以外，多组高强度的120、150、200米跑及短间歇跑是锻炼速度耐力的有效手段。另外，短跑非常考验人的素质、强度和力量，同时也非常不容易提高。望努力取得好成绩。

首先时间比较短，也提高不了多少的。从现在开始，一直到12月初可以加强锻炼。要是时间多的话早晚都练习，早上先跑个3000米热身，中速的，之后再拉韧带，做跑的准备练习，主要有，小步跑，高抬腿后登跑，半高抬腿跑加速跑等，多做几组。下午就加强力量练习，蹲杠铃做跨步跳，高抬腿两头起仰卧起坐等

7，短跑训练方法

第一：速度很显然是影响短跑成绩的一个重要因素。以90～95%的强度进行20～60m跑，每组跑4～5次，每次休息3～6分钟，进行2～3组，这将有助于提高你的速度。同时，改变短跑的起跑姿势，采取站立式、转身式和行进间起跑，这也有助于提高你的速度。上面这种提高速度的训练，应在质量良好的，即平坦、干燥、硬度适中的道面上进行。温暖的天气将有利于提高这种训练的效率。冷天气不利于这种训练，但在完成适当的准备活动后也可以进行。发展步频：最佳时期11——13岁。侧重于提高肌肉的快速收缩速度，加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活训练，提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力。训练手段：[1]高速大幅度摆动腿前后摆动联系，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术，摆动腿大小腿折叠得越紧，半径越小，摆速越快。 [2]加快脚掌着地速度练习，要求尽可能地缩短腾空时间。 [3]快速摆臂摆腿练习，要求腿臂动作协调进行。第二：发展步长：步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量，后蹬角度，摆动力量，摆动速度，以及髋关节的灵活性等。着重发展大腿的伸肌，屈肌的力量和髋关节的灵活性。方法：负重换腿跳，负重大步走，负重跑，负重跳台阶，跑台阶，大幅度的跨步跳（要求摆动腿积极下压和小腿由前向后积极着地），蛙跳，单足跳等练习，提高跑时的后蹬能力。与此同时，采取高抬腿跑，拉橡皮条高抬腿“车轮跑”，收腹跳等训练手段，提高摆动速度，并且采取其它一些训练方法和训练手段，加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练。

楼主你好，很高兴为您解答练习短跑的方法】短跑是用最快的速度跑完规定的距离。短跑技术是一个不可分割的完整体，为了便于分析，可把它分为起跑和起跑后的加速跑、途中跑及终点跑三部分。如何提高短跑速度速度很显然是影响短跑成绩的一个重要因素。以90～95%的强度进行20～60m跑，每组跑4～5次，每次休息3～6分钟，进行2～3组，这将有助于提高你的速度。同时，改变短跑的起跑姿势，采取站立式、转身式和行进间起跑，这也有助于提高你的速度。上面这种提高速度的训练，应在质量良好的，即平坦、干燥、硬度适中的道面上进行。温暖的天气将有利于提高这种训练的效率。冷天气不利于这种训练，但在完成适当的准备活动后也可以进行。发展步频：最佳时期11——13岁。侧重于提高肌肉的快速收缩速度，加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活训练，提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力。训练手段： [1]高速大幅度摆动腿前后摆动联系，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术，摆动腿大小腿折叠得越紧，半径越小，摆速越快。 [2]加快脚掌着地速度练习，要求尽可能地缩短腾空时间。 [3]快速摆臂摆腿练习，要求腿臂动作协调进行。发展步长：步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量，后蹬角度，摆动力量，摆动速度，以及髋关节的灵活性等。着重发展大腿的伸肌，屈肌的力量和髋关节的灵活性。方法：负重换腿跳，负重大步走，负重跑，负重跳台阶，跑台阶，大幅度的跨步跳（要求摆动腿积极下压和小腿由前向后积极着地），蛙跳，单足跳等练习，提高跑时的后蹬能力。与此同时，采取高抬腿跑，拉橡皮条高抬腿“车轮跑”，收腹跳等训练手段，提高摆动速度，并且采取其它一些训练方法和训练手段，加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练。发展绝对速度：必须注重步长和步频的最佳组合，及跑的技术动作各环节的时间也空间的节奏。训练方法：（1）20—40米行进间快跑练习。（2）4*25—50米接力跑，加速跑，追赶跑练习。（3）下坡跑练习。（4）顺风跑练习。各种短段落的变速跑练习（1）测时间跑30—60米，3—4次x2—3组。（2）短距离接力跑2人x50米或4人x50米，3—4次x2—3组。（3）让距离追赶跑60—100米，3—5次x3组。（4）短距离组合跑（20米+40米+60米+80米+100米）x2—3组。或（30米+60米+100米+60米+30米）x2—3组。（5）顺风跑或下坡跑30—60米，3—4次x2—3组。（6）短距离变速跑100—150米（30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑），3次x2—3组。（7）胶带牵引跑（30—60米，4—5次x2—3组。（8）反复跑30—60米，4—5次x2—3组。发展反应速度和动作速度的训练方法 1 各种球类运动：（1）双手推滚球→接着起跑追赶滚动球的练习（2）双手向前上抛出球→接着跑出追赶并接住球的练习 2 各种游戏性质的反应练习； 3 发令或听信号（口令、掌声等）的蹬起跑器的练习；半蹲踞式姿势，听到枪声迅速向上跳起并触及高物。 4 最快速度的摆臂练习，持续时间5～10～20秒； 5 最高频率的各种形式高抬腿跑，持续时间5～10秒； 6 最快频率的小步跑、半高抬腿跑，距离30～40米； 7 快速后蹬跑，完成距离50～100米（计时、计步）； 8 快速跨步跑，完成距离50～100米（计时、计步）； 9 快速单足跑，完成距离30～60米（计时、计步）。 10 直立姿势开始，逐渐各前倾斜接着快速跑出。 11 在2—3度的斜跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑练习，距离40—50米希望对您有所帮助

你好！可以根据训练时间和水平能力选择以下方法。　　短跑训练周训练计划:　　周一：速度和专项能力练习　　1、准备活动：慢跑1000米－1500米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑或弹性跑。　　2、速度练习：30米、60米、80米、100米、150米。（100米跑段在中后期跑6－10个，主要是提高专项能力。400米专项跑150-200米6-10个）　　3、快速力量、中力量练习练习　　4、腰腹肌练习：悬垂举腿或仰卧起坐60--80次　　5、放松活动　　周二：小力量、一般耐力练习　　1、准备活动：慢跑1500米－2000米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑级弹性跑。　　2．上肢力量＋级跳（利用杠铃或壶铃/级跳为多级跳）　　3．抗阻力练习（利用橡皮条）　　4．一般耐力练习3000—5000米慢跑　　5．放松活动　　周三：速度耐力练习　　1．准备活动：越野跑或球类活，各种拉长活动、协调练习。　　2．沙袋摆腿　　3．100米、200米专项：200米、300米间歇跑或不同跑距的组合跑 4－8组组合跑方案：（300米+200米+150米）×2-3组 400米专项：600米、400米、300米间歇跑或不同跑距的组合跑 4－8组。组合跑方案：（600米+400米+200米）×2-3组　　4．上肢力量练习：卧推或抓举等。　　5．放松活动。　　周四：多项身体素质练习　　1．准备活动：慢跑1500米－2000米，跑的专门练习、冲跑级弹性跑。　　2．加速跑 30米6--8组。　　3．后抛铅球或抓举或高翻等　　4．跳栏架或跳箱　　5．阻力练习或跨跳或跨跑练习　　6．球类游戏。　　周五：力量练习　　1、准备活动：慢跑800米，力量性准备活动。　　2、上肢力量：卧推或抓举或高翻　　3、下肢力量：全蹲＋半蹲　　4、动作力量练习：60米后蹬跑或快跑计时、100米跨跑等。速度计时：先计时，后力量。　　5、放松跑、　　周六：技术和素质练习　　1．准备活动慢跑1000米＋体操。　　2．专门技术练习　　3．加速跑80米　　4．跑格（节奏和步幅）　　5．60米托重物跑×4　　6．肩带力量、躯干力量、腰腹肌练习　　7．放松活动　　周日休息　　建议：　　1、可根据情况选择练习内容。　　2、中强度周发展能力、大强度周完成目标强度、小强度周保持训练。　　坚持到底就是胜利！加油！打字不易，如满意，望采纳。