相亲节目制作状态的计划书怎么写，要做一个交友活动策划

来源：整理时间：2025-07-09 15:59:48 编辑：八论文手机版

1，要做一个交友活动策划

首先最重要的是要学会听取他人意见，包容他人，这样才能和睦相处，再是帮助他，让她快乐

商业策划，你可以找广告公司，他们是专做这一行的，如果你是广告公司的那就自己想办法，你说的也不清楚

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2，我要做一个小型相亲活动策划要求内容丰富成本低求大神赐教搜

内容丰富的话，可以先让所以嘉宾上台自我介绍，也是让大家互相认识的好办法。然后在一起搞活动，真心话大冒险，猜谜语，表演节目之类的，这些都是很有意义，并且低成本。准备点矿泉水，还有瓜子，这个季节西瓜也不贵。主要是主持人不能死板，我觉得你会成功的，这个机会，把事情办好

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3，excel怎么做制作计划表

先做一个基础的计划表，给计划状态做一个下拉菜单，详细步骤如网页链接这篇经验所述。再给下拉菜单中选项设置条件格式，详细步骤如网页链接这篇经验所述。最后用Countif公式按照计划状态统计各项计划完成情况，详细步骤如网页链接这篇经验所述。按照上述步骤做出来的计划表，可以看到每项计划的执行状态，每种状态（例如已经完成、正在进行、开始）的数目，并且状态都是按照不同颜色显示的。

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4，以各种颜色代表不同状态的计划表怎么制作

我不知道你还有种颜色是干什么用的，不过三个条件全都齐了。VBA代码。第一个表会错意了，做成整行的了。第二个表是单独的单元格。两个表基本上没区别，只是少了个循环，所以第二个表运行速度相对要快那么一点点。

5，我的求职计划书怎么写

可以从自身说起，找出自己的优点缺点，求职意向，职位需要的品质，哪些品质是自己有的，哪些是需要加强学习的。这就是swot分析，内部的优缺点与外部的优势略势相对应分析。分析指出自己现在想到工作的状态，怎们通过自己的学习逐渐加强自己，自己的三年计划，三年后自己在这个岗位上的状态，然后在长远分析。最好不要说自己多少年后要做经理啊什么的，应该说随着自己的不断成长，希望能做到将自己的能力发挥到最大，也可以将自己在本专业的发展规划说一下，比如几年内考出什么资格，获得什么证书。

6，相亲类节目策划书珍珠大学生联谊活动相亲节目有哪些

相亲类节目策划书想到秦老大也是愤青啊，不过还好我们也都是愤青一类的人，所相亲类节目策划书以很快就脱口而出道：“犯我华夏天威者，虽远必诛！”“啪！”秦老大用力一拍桌子然后大声道：“好！我果然没看错！”好就好吧，你用那么大的力气拍桌子干吗啊！我们都吓了一大跳！“既然你们的想法跟朕一样，那么我的任务就可以托付给你们了。”秦老大终于说了我们最想听的话了，就是有任务。“不知陛下有什么任务想要我们去做呢？”我迫不及待地问道。“你拿手上的家伙应该是神器以上的东西吧？”我小心地问道。“啊！这个啊，我们这些NPC一般都有一件装备与我们自己的身份相符合。也就是相当于我们自己的等级。而我的最主要的装备不是这把斧头。所以它不是超神器，只是一件神器。呵呵，见笑，见笑！”大个子道。靠！这还见笑？神器啊！这玩意估计擦着我一下我就得去见上帝。于是我喊道：“我不干，就算你的能力降到和我一样。可是就凭你手上的这件神器也能随便玩死我珍珠大学生联谊活动相亲类节目策划书将我装备的性能也下调吧。”大个子想了想道。凌雪听他们这么说就知道是过来考察来了，就拉着我介绍道：“爷爷，奶奶，这个就是我男朋友许耀阳。”然后又对我说：“这两珍珠大学生联谊活动位就是我的爷爷和奶奶。”对付老人家就要脸皮厚，于是我上前叫道：“爷爷，奶奶，你们好！”然后，只见凌雪的奶奶笑着对我说：“好，好，小伙子真俊，雪儿有眼光。”她爷爷则只是点了点头，也没说什么。一会儿，凌战天也回来了，又开饭了，我想这次总要审问我了吧，来了两个老的还真打了我一个措手不及，还得多找两份礼物。吃饭的时候还是拉拉家常，没有一点审问我迹象，我就奇怪了，难道我就这样过关了？不可能啊。

7，求一份健身计划书

锻炼方法 [编辑本段] 以下锻炼方法仅供参考，具体方法依个人情况而定。肱二头肌上臂前面凸起的就是肱二头肌。基本动作:1、两臂弯举，此动作可站也可坐，正反握哑铃，杠铃多种方法。两上臂必须紧帖两腋，利用肱二头肌收缩的力量使两手向胸前尽力弯起。2、反手窄握引体向上，也是利用肱二头肌收缩的力量达到锻炼的目的。(练六组，每组12-15次)。肱三头肌上臂后面凸起的就是肱三头肌。练好肱三头肌能使你的手臂肌肉线条清晰。基本动作:1、有正反握两个动作，脸朝上平躺在宽凳上，双手与肩同宽，紧握杠铃上举，然后以肘关节为支点，慢慢的向后弯曲到头顶，然后用肱三头肌的收缩力把杠铃恢复到原位。(练六组，每组12-15次)。三角肌肩膀上的肌肉就是三角肌，分成前束，中束，后束。基本动作:1、前束，手握哑铃或杠铃在身前，握距与肩同宽，用力抬起手臂前平举，使手臂与身体成90度(练六组，每组12-15次)。2、中束，手握哑铃在身旁，把手臂侧平举从两侧抬起至头顶。(练六组，每组12-15次)。3、后束，两手握杠铃比肩同宽，把杠铃放在颈后，向上伸臂推起杠铃，然后缓缓屈臂，将杠铃置于颈后肩部原位。(练六组，每组12-15次)。腹肌腰腹肌是比较难练的肌肉，要下苦功。基本动作:1、斜板仰卧起坐，此动作不再多说。2、仰卧举腿，平躺在长凳上，两手抓住凳头，用腰腹力量的收缩把双脚抬起后把身体弯曲。3、两头起，平躺在长凳上，上臂与双腿都伸直，直臂摆动，以臀部为支点，上体与腿同时折起，用双手去触上举的脚尖。4、颈后负重鞠躬，把杠铃放在颈后，慢慢把身体前俯与腿部成90度，然后用腰部力量恢复原位。(练六组，每组12-15次)。大腿肌基本动作:1、颈后负重深蹲，把杠铃横担在肩上，两脚开立与肩同宽，深蹲并呼吸，再以股四头肌的力量站起。(练六组，每组12-15次)。2、颈前负重深蹲，提取杠铃置于胸前锁骨部位，徐徐屈膝下蹲到大小腿折叠靠紧为止。(练六组，每组12-15次)。为加大负荷，可在脚后跟垫上一块5--6厘米的砖或木头。小腿肌小腿肌的健美标准是练成如菱形"钻石"。基本动作:1、提踵，两脚尖站在高出地面5--10厘米的木板或砖上，先将脚跟慢慢下沉到地面，然后用力提脚跟踮起脚尖，提高身体重心位置，收紧臀部和大腿肌肉。(练六组，每组12-15次) 胸大肌胸大肌是人体比较大的几块肌肉之一，相对来说较好练。基本动作:1、仰卧飞鸟脸朝上平躺在宽凳上，两手各执一只哑铃，双手上举，然后慢慢向身体两侧展开，就好像鸟儿在拍打翅膀飞行一般。(练六组，每组12-15次)2、卧推平躺在宽凳上，双手紧握杠铃上举后，慢慢地放至乳头上方，然后用力上推，此动作应由两人合作，另一人做保护。(练六组，每组12-15次)。3、俯卧撑为提高难度，可把脚部提高成45度角倾斜，在背部或颈部放置重物超负荷训练，使胸大肌完全拉伸。(练六组，每组12-15次) 背阔肌有了发达的背阔肌后，人的驱干呈现出"V"字形，象一把打开的扇子。基本动作:1、引体向上，宽握颈后引体向上，身体不要摇晃，然后屈臂上拉，此动作最有效。(练六组，每组12-15次)2、俯立划船，人腰弯成90度，双手下垂握住杠铃，然后把杠铃上拉至腰部，屏住一会儿，使背部用力。(练六组，每组12-15次)。3、在专门的组合器械上练。

训锻炼计划：周一：调整。 1. 睡前30分钟，俯卧撑2组、仰卧两头起或元宝起2组，辅以放松练习。时间约15分钟完成。 2.颈椎保健操5分钟。周二：健美。45分钟完成。 1．上肢练习：杆铃卧推3组、组合器械屈臂3组、组合器械收胸3组、下拉器下拉3组。 2．腰腹练习：悬垂举腿2组、斜板仰卧起坐2组、罗马椅俯卧挺身3组。 3．下肢练习：组合器械半蹲蹬伸4组、俯卧屈伸器屈伸腿2组。坐姿提踵器3组、蹬山器300卡路里。周三：调整。 1.睡前30分钟，俯卧撑2组、仰卧两头起或元宝起2组，辅以放松练习。时间约15分钟完成。 2. 颈椎保健操5分钟。 3.自我保健按摩15分钟。周四：有氧耐力跑和力量练习。 1.45分钟小运动量有氧耐力跑。 2. 上肢练习：单杠引体向上2组、双杠双臂屈伸2组、俯卧撑2组。腰腹练习：单杠悬垂举腿3组、双杠横挂仰卧起坐2组、双杆横挂俯卧挺身2组。下肢练习：多级蛙跳2组。周五：调整： 1. 颈椎保健操5分钟；自我保健按摩15分钟。 2. 晚上看电视时，无依托半后仰20分钟2组。周六：1.网球运动5小时。柔韧伸展练习10分钟。 2.晚上看电视时，无依托半后仰20分钟；自我保健按摩15分钟。周日：网球运动5小时；柔韧伸展练习10分钟；自我保健按摩15分钟。五．医务监督：很长时间没有进行较大强度系统健身健美训练了，对上述锻炼计划运动量是否适应，心里没十分的把握，必须用医务自我监督。在实施训练计划前，早晨醒来时，静卧，测心率，获得自我基础脉搏。测得基础脉搏为69次/每分钟。在实施训练计划后，每天测基础脉搏（注意，仍然是早晨醒来时，静卧，测心率）。如基础脉搏超出74次/每分钟（超出了5次以上），应引起注意，如排除有感冒等症状，前一天的运动量一定是过大了，应及时调整后面的训练计划，并加强自我身体感觉（自我感觉也是很重要的监督内容），如出现疲惫不堪、萎靡不振、头晕、气喘、运动后心率恢复慢，出现心悸、面色苍白等，都可能是锻炼计划运动量过大了，造成运动性疲劳。在实施锻炼计划过程中，如遇工作、学习任务重时，或出现感冒等身体情况，应及时进行锻炼计划时间安排上的调整。在完成处方锻炼计划过程中，有选择地进行2－3次的定时定量登梯试验，作为评定运动处方实施的效果或有利于处方的调整。可以预计，坚持完成训练计划，身体形态将会明显改观，身体素质提高，心肺功能提高，基础脉搏随着心脏收缩力和每搏输出量的提高，每分钟次数呈一定程度的良性减少，基础脉搏基数应根据实际情况进行修正。五．营养：少食用饱和脂肪酸含量高的食品，少吃碳水化合物食品，尤其少吃疑有反式脂肪加工食品，多吃蔬菜、水果，多吃蛋白含量高食品，以鱼类为主。晚餐吃半饱，用水果补充。每日口服维生素C300单位（早、中、晚各100单位）。口服维生素E100－200单位，口服锌片或锌口服液。

想效果好，而且快，最好还是去健身房，有专业器材和教练指导。想快而有效，那必须去健身房练了。 1、杠铃仰卧推举重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。绝大多数的冠军健美运动员把仰握推举作为锻炼上身最好的动作。 B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌向上握住横杠，两手间距比肩稍为宽些，两臂伸直支撑住杠铃位于胸的上部。 C.动作过程：使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，杠铃垂直落下，直至横杠接触到胸部（大约接近乳头线上方）。然后向上推起至开设位置，重复坐。 D.训练要点：不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的。 2、哑铃卧推重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌向上伸直握住哑铃。 C.动作过程：使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推动作，上推时呼气。然后向上推起至开设位置，重复坐。 D.训练要点：不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的。 3、平卧哑铃飞鸟重点锻炼部位：胸大肌和三角肌。 B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两手各持哑铃，掌心相对，推起至两臂伸直，支撑在胸部上方。 C.动作过程：两手持哑铃平行地向两侧落下，手肘稍微弯屈，哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分的拉伸感，并使上臂落下至低于肩部水平线。当哑铃落下时，要深深吸气。持铃循原路举起回原位时呼气。 D.训练要点：如果哑铃向两侧落下时，两臂如呈伸直状态，胸部肌肉便很难得到拉伸和肌肉收缩的感觉 4、上斜杠铃卧推重点锻炼部位：胸大肌上部，其次是三角肌前束和肱三头肌。 B.开始位置：仰卧在上斜角度为35-45度的卧推凳上。 C.动作过程：两手间距比肩稍为宽些，两臂伸直支撑住杠铃位于肩的上部。放下至胸部上方（接近锁骨处）时吸气。当横杠一接触胸部时，即做上推动作，上推时呼气。 D.训练要点：一般都采用较宽的握距，横杠放下在锁骨处，这种方法使胸部肌肉更用得上力。 5、上斜哑铃卧推重点锻炼部位：胸大肌上部，其次是三角肌前束和肱三头肌。 B.开始位置：仰卧在上斜角度为35-45度的卧推凳上。 C.动作过程：两臂伸直持哑铃位于肩的上部。放下至胸部上方（接近锁骨处）时吸气。下降至最低处时，即做上推动作，上推时呼气。 D.训练要点：练习过程将主要力量集中在胸大肌上，使胸肌始终处于紧张状态。肱三头肌作为次要的补充力量。 6、上斜哑铃飞鸟重点锻炼部位：上胸和三角肌。 B.开始位置：仰卧在斜的卧推凳上，两手各持哑铃，掌心相对，推起至两臂伸直。 C.动作过程：两手持哑铃平行地向两侧落下，手肘稍微弯屈，哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分的拉伸感。当哑铃落下时，要深深吸气。持铃循原路举起回原位时呼气。 D.训练要点：如果哑铃向两侧落下时，两臂如呈伸直状态，胸部肌肉便很难得到拉伸和肌肉收缩的感觉。 7、双杠双臂屈伸重点锻炼部位：主要是胸大肌下部，其次是肱三头肌和三角肌。 B、开始位置：双杆间距最好宽于肩，双手握杠成直臂支撑、挺胸、收腹，两腿伸直并拢放松呈下垂状。 C、动作过程：呼气，屈肘弯臂，身体下降，直至两臂弯曲降低到最低位置时，头部应向前引，两肘外展，使胸大肌充分拉长伸展。随即吸气，以胸大肌突然收缩力撑两臂，使身体上升直至两臂完全伸直；当上臂超过杆水平位置时，臀部稍向后缩，躯干呈“低头含胸”的姿势。两臂伸直时，胸大肌处于彻底收紧状态。重复练习。 D、训练要点：动作要缓慢进行，不要借身体的振摆助力完成动作；撑起时速度要快、挺胸、抬头、收腹、不耸肩；为加大训练强度可在腰间负重练习。 8、饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.做到以上几点,并且坚持不懈,持之以恒,我相信你会达到自己的目的的.努力吧,朋友. 如果在家里练，也有方法： 1：腹肌：我个人觉得我自己的腹肌练的还是比较好.不过还得坚持.每周做3--4次,但是练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。 2：胸肌：平躺，举杠铃，重量以自己的情况为准。每组10个，每次3-5组。俯卧撑，每组30个，做3-5组。 3: 哑铃,臂力器,拉力器,也是要分组做，根据自己的情况，3-5组，哑铃每组50个，臂力器,拉力器每组15个。 4：如果脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。 5：饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.做到以上几点,并且坚持不懈,持之以恒,我相信你会达到自己的目的的.